将来が不安なあなたへ｜不安の正体とひとりでもできる備えチェックリスト

夜ひとりで過ごしているとき、ふと先のことを考えて落ち着かなくなることはありませんか。お金は足りるのか、体は大丈夫なのかと考え始めることもあるでしょう。この先もひとりで暮らしていけるのか、気になる方もいるかもしれません。一度考え始めると、なかなか止まらないものです。

先にお伝えすると、将来が不安なのは、あなただけではありません。そして不安は、中身を分けて確かめていけば、少しずつ小さくできます。

この記事では、国の調査をもとに、多くの人が抱える不安の中身を紹介します。不安の分け方と、種類ごとに今日からできる備えもまとめました。考えすぎて苦しいときの相談先にも触れています。

将来が不安なのは、あなただけではありません

将来が不安だと感じるのは、特別なことではありません。周りの人は落ち着いて見えるかもしれません。けれど、口に出さないだけで、先のことを心配している人はたくさんいます。

多くの人が、暮らしの中で悩みや不安を抱えています

2025年に内閣府が行った世論調査があります。日常生活で悩みや不安を感じている人は、78.1%にのぼりました。およそ8割の人が、何かしらの不安を抱えながら暮らしていることになります。

年代別に見ると、30代で79.9%、40代で81.2%、50代で81.4%でした。60代は77.1%、70歳以上も74.4%です。どの年代でも、不安を感じている人のほうが多数派です。

では、どんなことに不安を感じているのでしょうか。悩みや不安を感じている人に、その内容を聞いた結果が次の表です。

不安の内容	全体	30代	40代	50代	60代
老後の生活設計	63.9%	53.0%	64.9%	80.5%	77.7%
自分の健康	62.7%	42.9%	56.0%	63.7%	71.0%
今後の収入や資産の見通し	60.5%	78.1%	71.4%	74.6%	58.5%
家族の健康	51.2%	44.9%	50.9%	52.0%	57.2%
現在の収入や資産	47.9%	63.6%	56.0%	49.8%	44.9%

※悩みや不安を感じている人のうち、その内容を挙げた人の割合（複数回答）。全体の回答者は2,295人

出典：内閣府「国民生活に関する世論調査（2025年8月調査）」

30代と40代では、今後の収入や資産の見通しを挙げた人が最も多くなっています。30代は78.1%と、どの年代よりも高い割合です。30代では、就職や結婚など自分の生活上のことを挙げた人も44.5%いました。

50代と60代では、老後の生活設計を挙げた人が8割前後です。お金と健康の不安は、どの年代でも上位に入っています。

この結果は、前の年の調査から大きく変わっていません。将来への不安は一時的なものではなく、多くの人がずっと抱えているものだといえます。

先が見えないと不安になるのは、自然な心の働きです

人は、先のことが分からないときに不安を感じやすいものです。何が起こるか分からないからこそ、心が「備えておこう」と知らせてくれている、ともいえます。不安は、危ないことを避けるための大事な働きでもあるのです。

年齢を重ねると、考えることも増えていきます。仕事の区切りや親の介護、自分の体の変化などです。ひとりで暮らしていると、相談する相手が身近にいないこともあります。そのぶん、頭の中だけで不安が大きくなりやすいのです。

不安を感じるのは、先のことを真剣に考えている証拠でもあります。大切なのは、不安をなくそうとすることではありません。不安と上手に付き合う方法を知っておくことです。

まずは不安を書き出して、5つに分けてみましょう

将来が不安なとき、最初にやってみてほしいのは、不安を書き出すことです。そのうえで、中身を5つに分けてみましょう。

5つの分類は、次のとおりです。

• お金: 老後の暮らし、貯金、年金
• 健康: 病気、体力、ひとりで倒れたとき
• 仕事と収入: 定年後の収入、いつまで働けるか
• 住まいともしものとき: 入院、介護、住む場所
• 人とのつながり: 話し相手、頼れる人

紙に書くと、不安の正体が見えてきます

頭の中だけで考えていると、同じ心配が何度もぐるぐる回ります。紙やスマートフォンのメモに書き出してみましょう。考えていることを、外から眺められるようになります。

書き出すときは、次の順番で進めてみてください。

1. 気になっていることを、思いつくまま書き出す
2. 書いた項目を、上の5つの分類に振り分ける
3. 「今日確かめられること」と「今は決めなくていいこと」に印を付ける

将来への漠然とした不安も、書き出すと中身が分かれてくることが多いものです。「なんとなく全部が不安」だったものが、「年金のこと」「入院のこと」のように形になります。形になった不安は、手を打つことができます。

「今日確かめられること」から手をつけましょう

不安の中には、調べれば分かることがあります。たとえば、年金をいくら受け取れそうかは、手元の書類で確かめられます。数字や制度で確かめられることは、確かめるだけで不安が小さくなることが多いのです。

反対に、何十年も先のことや、景気や物価のように自分では変えられないこともあります。こうしたことは、「今は決めなくていいこと」に入れておいて構いません。

次の章では、5つの分類ごとに、今日から確かめられることを紹介します。

不安の種類別 今日からできる備え

ここからは、5つの分類ごとに、よくある不安と今日からできる備えをまとめます。すべてを一度にやる必要はありません。気になる分類から読んでみてください。

お金の不安｜まずは年金の見込み額を知る

老後にいくら必要なのか、今の貯金で足りるのかが気になる方は多いでしょう。お金の不安は、先が見えないことで大きくなりがちです。まずは、自分が受け取れそうな年金の額を知るところから始めましょう。

• 毎年誕生月に届く「ねんきん定期便」を確かめましょう。50歳以上の人には、年金の見込み額が書かれています
• 「ねんきんネット」を使うと、働き方などの条件を変えて見込み額を試算できます
• 1か月の支出を、ざっくりで構わないので書き出してみましょう。通帳やカードの明細を見ると、思い出しやすくなります

収入の見込みと毎月の支出が分かると、「何が足りないのか」「足りているのか」が見えてきます。年金について分からないことは、年金事務所で相談できます。

健康の不安｜健診を「受けっぱなし」にしない

病気になったらどうしよう、ひとりのときに倒れたらどうしようと考える日もあるでしょう。健康の不安は、年齢とともに大きくなりやすいものです。自分の体の状態を知っておくことが、安心への近道です。

• 40〜74歳の人は、加入している医療保険の「特定健康診査（特定健診）」を受けられます
• 市区町村の「がん検診」も、年齢に応じて受けられます。費用の多くを公費で負担している市区町村がほとんどです
• 結果に「要再検査」とあったら、そのままにせず受診する

気軽に相談できる近所の医療機関を決めておくのもよい方法です。体のことを相談できる場所があるだけで、心強さが違います。

仕事と収入の不安｜何歳まで働けるかを確かめる

定年のあとも収入はあるのか、いつまで働けるのかという不安もよく聞かれます。仕事の不安は、今の職場の制度を知ることで、ぐっと具体的になります。

• 勤め先の定年や、定年後の継続雇用の制度を、就業規則などで確かめる
• 企業には、65歳までの雇用を確保することが法律で義務づけられています。70歳まで働ける機会をつくることは、企業の努力義務です（2026年9月時点）
• 年金は原則65歳から受け取ります。ただし、受け取り始める年齢は60歳から75歳の間で選べます。早めると額が減り、遅らせると額が増えます（2026年9月時点）

実際に、60代で働いている人は少なくありません。2025年の男性の就業率は、60〜64歳で84.1%、65〜69歳で63.4%でした。（出典：総務省統計局）

働くことは、収入を得るだけでなく、人と関わる場にもなります。何歳まで、どんな形で働きたいかを考えておくと、仕事の不安は小さくなります。

受け取り始める時期は、人によって向き不向きがあります。迷ったときは、年金事務所などに相談しましょう。

住まいともしものときの不安｜ひとりでも頼れる仕組みを知っておく

入院するときに、保証人を頼める人がいないと心配になる方もいます。ひとりのときに倒れたら誰が気づいてくれるのか、と考えることもあるでしょう。実は、ひとりでも頼れる仕組みがあります。

• 身元保証人がいないことだけを理由に、病院が入院を断ることは認められていません
• 高齢期の暮らしや介護の困りごとは、「地域包括支援センター」に相談できます。高齢者本人だけでなく、家族の介護の相談も受けています
• 市区町村によっては、見守りや安否確認のサービスがあります。内容は地域で違うので、お住まいの市区町村で確かめてみましょう

あわせて読みたい：身寄りのない高齢者の支援制度まとめ｜相談先と今からできる備え

あわせて、緊急連絡先や持病、飲んでいる薬を書いたメモを作っておくと安心です。冷蔵庫の扉など、目につく場所に貼っておきましょう。

人とのつながりの不安｜頼れる相手を少しずつ増やす

年を重ねるにつれて、話し相手が減っていくと感じる方もいるでしょう。困ったときに頼れる人がいないことも、不安の種になります。つながりの不安は、目に見えにくいぶん、ひとりで抱え込みやすいものです。

• ひとりに頼り切らず、声をかけられる相手を何人か持っておきましょう。友人、きょうだい、近所の人、趣味の仲間など、相手によって頼れることは違います
• 地域の活動や習いごとなど、定期的に顔を合わせる場を1つ持つ
• 「元気にしていますか」と、自分から短い連絡をしてみる

つながりは、一度に増やそうとしなくて大丈夫です。月に1回会う人がひとりいるだけでも、暮らしの安心感は変わります。

独身であることそのものが不安な方もいるでしょう。気持ちの整理のしかたをまとめた記事も参考にしてください。

あわせて読みたい：独身の不安との向き合い方｜一生独身かもと感じたときの考え方

将来の不安を小さくする備えチェックリスト

ここまでの備えを、チェックリストにまとめました。すべてを一度にやる必要はありません。できたものから、ひとつずつ印を付けていけば十分です。

分類	確かめること	確かめる先
お金	年金の見込み額を知っている	ねんきん定期便・ねんきんネット
お金	1か月の支出をおおまかに把握している	家計簿・通帳
健康	この1年で健診を受けた	特定健診・会社の健診
健康	年齢に合ったがん検診を受けている	市区町村のがん検診
健康	気軽に相談できる医療機関がある	近所の医療機関
仕事と収入	定年と継続雇用の制度を知っている	勤め先の就業規則
仕事と収入	年金を受け取り始める年齢は選べると知っている	年金事務所
住まいともしものとき	地域包括支援センターの場所を知っている	お住まいの市区町村
住まいともしものとき	緊急連絡先と持病・薬のメモがある	自宅の目につく場所
人とのつながり	困ったときに声をかけられる人が2人以上いる	友人・きょうだい・近所の人
人とのつながり	定期的に顔を合わせる場がある	地域の活動・習いごと

印の付いた項目は、もう不安の種ではなく、備えのひとつになっています。半年に1回など、見直す日を決めておくと安心です。

将来のことを考えすぎて苦しいときは

備えを進めていても、不安な気持ちがなかなか消えない日もあるでしょう。将来のことを考えすぎて、今の暮らしを楽しめなくなることもあります。そんなときに試してほしいことをまとめます。

考える時間と、考えない時間を分ける

不安について考える時間を、あらかじめ決めておく方法があります。たとえば「休日の午前中に15分だけ」と決めて、それ以外の時間は考えないようにします。夜、寝る前に考え始めると止まらなくなりやすいので、夜は避けましょう。

考えない時間は、今日1日のことだけに目を向けてみてください。今日のごはんや散歩、見たい番組のように、1日の中に小さな楽しみを1つ決めておきます。それだけで、気持ちが今に戻りやすくなります。

「今が楽しめない」と感じるのは、気持ちが先のことに向きすぎているサインかもしれません。先のことは、決めた時間に考えれば大丈夫です。

体を動かし、生活のリズムを整える

体と心はつながっています。散歩など軽く体を動かすと、気分が切り替わりやすくなります。

朝起きる時間と寝る時間をそろえる、日中に外の光を浴びるといった工夫もあります。生活のリズムが整うと、気持ちも落ち着きやすくなります。無理のない範囲で、できることから続けてみましょう。

不安でたまらない日が続くときは、ひとりで抱えなくていい

不安でたまらない状態が長く続くときは、専門家に相談してよいサインです。たとえば、次のような状態が続いていないか振り返ってみてください。

• 眠れない日が続いている
• 食欲がない、食事がおいしく感じられない
• 家事や仕事が手につかない

こうした状態が続くときは、心療内科や精神科、かかりつけの医療機関に相談してみましょう。病気かどうかを、自分で決めなくて大丈夫です。つらさが続いていること自体が、相談してよい理由になります。

誰にも話せないときは、厚生労働省の「まもろうよ こころ」から相談先を探せます。電話やSNSで相談できる窓口が、悩みの内容や相談の方法から選べます。生きるのがつらいと感じるほど苦しいときも、ここから相談先を探せます。

まとめ

将来が不安なのは、あなただけではありません。国の調査でも、およそ8割の人が暮らしの中で悩みや不安を抱えています。

不安は、書き出して5つに分けると、中身が見えてきます。お金、健康、仕事と収入、住まいともしものとき、人とのつながりです。確かめられることから確かめていけば、不安は少しずつ小さくできます。

考えすぎて苦しいときは、考える時間を決めて、今日1日に目を向けてみましょう。つらさが続くときは、ひとりで抱えずに相談してください。

まずは、ねんきん定期便を手元に出して、年金の見込み額を確かめてみましょう。

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